Pentru asta îți prezint o metodă de liniștire și de detașare de factorii stresori, aceasta fiind reprezentată de un cadru de mindfulness.
Dacă ai experiență în această tehnică de aducere a atenței în prezent și de a experimenta momentul în aici-și-acum, înseamnă că va fi ceva normal pentru tine.
Dacă este ceva pe care nu l-ai mai făcut, te felicit pentru ieșirea din cunoscut și pentru curajul de a experimenta ceva nou!
După o zi plină de diverși factori de stres, te invit să investești în tine 10 minute și să facem împreună acest experiment:
Ia un fruct pe care îl ai în casă.
Privește-i culoarea, observă dacă apar nuanțe diferite pe suprafața lui sau dacă își păstrează aceeași culoare. Poate are mici semne pe el sau poate nu.
Observă-i forma și cu ajutorul degetelor, poți începe să pipăi suprafața acestuia și să observi cum se simte în mâinile tale. Poate e neted, sau poate e aspru, poate e ușor sau poate e mai greu.
Ce se întâmplă dacă dai cu unghia pe coaja acestui fruct? Apar anumite sunete? Cum le percepi?
Doar observă ceea ce simți!
Folosind simțul olfactiv, observă dacă acest fruct are miros, cum se simte el și cum te simți tu făcând asta.
Dacă e un fruct cu coajă necomestibilă, poți începe să îl cureți observând cum simți această experiență. Cum se mișcă degetele tale și cum se simte coaja pe pielea ta. Mirosul a devenit mai puternic sau a rămas la fel?
Poți să începi să guști acest fruct, observând cum se simte el la contactul cu buzele, cu dinții, cum se simte atunci când muști din el? Observă ce mișcări fac mușchii tăi și încearcă să vizualizezi toți acei mușchi implicați în proces.
Poate e un fruct suculent, sau poate e unul mai solid, cum percep papilele tale gustative aromele acestui fruct?
Încearcă să observi mișcările pe care le faci în timp ce mesteci, ce rol are mandibula, limba sau dinții tăi.
Acum observă care e procesul prin care această bucată din fruct ajunge de la nivelul gurii la stomac. Câți mușchi sunt implicați în această mișcare pe care o facem de atâtea ori pe zi?
Starea ta e aceeași ca atunci când ai început exercițiul sau observi o schimbare în modul în care te simți?